От колко сън се нуждаем | мелатонин срещу безсънието, проблемите със съня и стреса
 

 

От колко сън се нуждаем



Количеството сън, от което се нуждае всеки човек, зависи от много фактори, включително възрастта. Повечето хора над 25 години имат нужда от 7 до 8 часа сън. Но това е осреднена величина, която за някои „спада” до 5 часа, а други хора се чувстват недоспали, ако сънят им е бил по-кратък от 10 часа. Малките деца пък се нуждаят от 16 часа сън.

Жените през първите три месеца на бременността често изпитват нужда от няколко часа сън повече от обичайното.

Необходимото количество сън се влияе също и от това колко сме спали през предишните няколко дни. При наличие на недоспиване то не може да бъде компенсирано за една-две нощи. Ако недостигът на сън стане постоянен, организмът изпада в състояние на т.нар. „дълг за сън” и се опитва да вземе мерки, за да компенсира.

Наблюденията показват, че човек трудно може да привикне към количество сън, което не е обичайното за него. Ако недостигът на сън продължи много денонощия, се наблюдава намалена концентрация, по-чести грешки в преценката, увеличено време за реакция и нарушения в различни други телесни функции.

Почти половината от хората на възраст над 65 години страдат от чести проблеми със съня, достигащи до безсъние. При голяма част от по-възрастните се наблюдава съкращаване на фазата на дълбок сън и на БДО фазата (БДО = бързо движение на очите) или дори пълната им липса. Тази промяна може да е нормална и да се дължи на напредването на възрастта, но може да е и резултат от други фактори – например наличие на хронично заболяване или редовното приемане на определен тип лекарства.

Специалистите са единодушни, че ако човек се чувства замаян през деня, това почти сигурно означава, че не си е доспал. Ако по-малко от 5 минути след лягане, сте заспали, това също е много вероятен признак за недоспиване, понякога дори за наличие на трайно разстройство на съня.

Кратките заспивания при иначе буден човек също са показател за недостиг на сън. Много често такъв човек дори не осъзнава, че е заспал макар и за кратко.

Типичното за времето след индустриалната революция „запалване на свещта от двата края”, т.е. все по-късно лягане за сън и все по-ранно ставане, вече са довели в наши дни до хроничен недостиг на сън при повечето хора. Мнозина дори приемат недоспиването като норма в съвременния начин на живот.

Все повече на брой сериозни изследвания сочат, че недоспиването е сериозен проблем с възможни сериозни увреди за здравето. Той се задълбочава при наличие на алкохол в организма. Експериментите показват например, че недоспалият човек шофира по-лошо дори от дрогирания.

 

 

 


Copyright © melatoninrelax.com - Volenta 2022
Designed byVolenta